Другое Дело х Азбука Баскетбола
1. Просмотри видеоматериал зарядки.
2. Систематично выполняй зарядку на протяжении 15 дней и фиксируй свои успехи на фото или видео.
3. По итогам небольшого марафона опубликуй пост на своей странице ВКонтакте и приложи несколько фотографий.
4. На забудь поставить хэштеги #ДругоеДело#АзбукаБаскетбола. Не забудь отметить страницу https://vk.com/azbasket.
5. Отправь свой пост в личные сообщения сообщества https://vk.com/azbasket и дождись проверки модератором.
6. Получи промокод после проверки и обменяй его на баллы в сервисе «Другое Дело».
Если вы хотите записаться на курс и оплатить занятия, свяжитесь с нами в телеграмм-чате @azbasket
Упражнение #1: Мобильность и стретчинг
• Нога спереди — колено над пяткой. Нога сзади — колено у пола. Левая рука в упоре в пол, правая рука отводит голень вправо.
• Держать контакт с полом всей поверхностью стопы.
· 10 раз на каждую сторону
· темп выполнения низкий
• Расположить ладони впереди туловища, направлять локти к полу.
· 10 раз на каждую ногу
· темп выполнения низкий
• Левая рука упирается в пол.
• Раскрываемся вправо
· 10 раз в каждую сторону
· темп выполнения низкий
Упражнение #2: Планка в упоре лёжа.
• Принять исходную позицию в упоре лёжа. Руки под плечами.
• Выполнять попеременно правой и левой рукой касание пола перед собой.
• Живот втянут, избегать прогиба в пояснице на протяжении всего упражнения.
· 3 подхода х 45 с.
· темп выполнения низкий
· перерыв между подходами 30 с.