Что есть после игры, чтобы восстановиться??

Я знаю, ты — прокаченный спортсмен, но сверь еще раз, все ли ты делаешь для правильного восстановления сил. 

Лови нашу статью, где мы отвечаем на главный вопрос спортсмена — что же кушать после игры.

Кстати, что это за особенный день игры? Иногда тренировки бывают интенсивнее, чем игры, поэтому после интенсивных игровых тренировок я питаюсь также.

 • Сразу после игры —  BCAA/ протеин, ягоды, можно 30 грамм темного (более 70 % содержания какао) шоколада

 • На ужин обязательно порция курицы, мяса, печени, рыбы ( соответствующий запросам твоего организма)

 • Овощи свежие, листья салата в том числе, в них есть клетчатка необходимая для пищеварения

 • Овощи приготовленные на пару, гриле, печеные готовятся легко, усваиваются хорошо и быстро восполняют энергию

 • Сложные углеводы — цельнозерновые макароны, греча, булгур, рис нешлифованный — это  восстановление энергии, восполнение калорий ( если ты находишься на стадии уменьшения процента жира в организме, следи внимательно за количеством этих углеводов, их нужно рассчитать)

 • Ферментированные овощи квашеная капуста, маринованные  огурцы богаты витаминами и полезны для пищеварения

 • Иногда  добавляй кисломолочные продукты ( если нет проблем с кожей), кефир, нормальной жирности греческий йогурт

Что нельзя ни в коем случае есть после игры???

 • Не стоит кушать сразу после игры, простым языком и очень упрощенно — во время нагрузки кровь от кишечника приливает к мышцам, а через час после нагрузки, все происходит в обратном порядке. В этот период хороши изотоники, восполняющие дефицит минералов

 • Не стоит налегать на легкие углеводы (отложи рис, обычные макароны, картошку, пиццу, а также торты и пирожные) они поддерживают воспаления в кишечнике и снижают регенерацию поврежденных тканей, соответственно ни о каком полноценном восстановлении, не может быть и речи после такого ужина

 • Совершенно точно стоит отказаться от жареных продуктов, в таком способе приготовления используется много масла, а это тот лишний жир, который нам после игры не нужен, смотри следующий пункт

 • Жирная пища должна быть исключена после игры! Жиры тормозят усвоение белков и углеводов, которые нам необходимы для быстрого восстановления

 • Никаких энергетиков и кофеина, я знаю, что многие скажут, что спят хорошо даже после кофе, так это и есть показатель переутомленной нервной системы

 • Алкоголю — нет! ( пишу на всякий случай, ведь хочется верить, что спортсмены понимают, что употребление любого количество алкоголя всегда причиняет вред здоровью)