Йога для баскетбола

Каждый уважающий себя баскетболист пристально следит за состоянием своего тела и здоровья. И это неудивительно, ведь игра отнимает колоссальное количество сил и энергии. Поэтому все спортсмены упорно тренируются и на паркете, и дома, и в тренажерных залах. Но слышал ли ты о том, что многие баскетболисты практикуют йогу? Почему именно ее? Давай разберемся!

Почему именно йога?

Игрок, находясь на поле постоянно находится в движении. И для этого нужны не только прокаченные мышцы, но и хорошая координация, баланс и устойчивость мышц к таким нагрузкам. С помощью йоги можно прокачать все вышеперечисленное и не только! Помимо прокачки мускулатуры она помогает улучшить гибкость, ведь от постоянной работы мышцы затекают, и растяжки во время тренировочного процесса не хватает. Также йога тренирует сфокусированность внимания, помогает понять принципы дыхания и пользоваться им даже во время матчей. А это поможет быть более сконцентрированным во время игры и увеличит в разы производительность.

С чего можно начать?

Начать нужно с расписания. Многие полагают, что йога – это медитативный и расслабляющий процесс. Совсем не так, занятия в йоге выстроены по принципу преодоления. Асаны заставляют занимающегося принять свое положение и с помощью дыхания суметь отпустить фокус внимания с некомфортных ощущений. Поэтому дни занятия йогой – выходные дни, или сразу после тренировки, но лучше, чтобы до следующей тренировки у тебя было хотя бы 16 часов на восстановление.

Почему нельзя делать йогу до тренировки?

Дело в том, что твои мышечные волокна при долгой их растяжке могут выключиться, то есть свою функцию сокращения перестанут выполнять и тогда во время тренировки вероятность получить травму увеличивается в десятки раз. Все растяжки до тренировки должны быть динамическими, а йога – это статические асаны, тебе перед тренировкой это не подходит.

Как выбрать тренера или группу?

Прежде всего ты должен предупредить преподавателя, что ты спортсмен, когда у тебя тренировки и какого эффекта тебе нужно достичь этими занятиями. Например, если ты хочешь просто улучшить свою гибкость, это будут одни тренировки, направленные на мягкий стречинг. Если тебе надо улучшить свое психоэмоциональное состояние, то это будут более интенсивные асаны, для выхода накопившейся неблагоприятной энергии. Если же ты пришел на занятие после тренировки абсолютно вымотанным, твои занятия должны строиться на энергичном дыхании и мягких асанах, таких как шавасана в том числе. Не стесняйся говорить о том, что нужно именно сейчас твоему телу и твоему мозгу, настоящие специалисты всегда работают в контакте с учеником и будут только рады прийти ему на помощь в сложившихся обстоятельствах. Именно поэтому тут индивидуальные практики предпочтительнее.

Что еще может йога?

Например, твоим запросом может стать округлившаяся осанка – йоги очень любят работать со спиной, асаны, которые вправляют лопатки необходимы всем спортсменам и особенно баскетболистам для броска, также как и асаны, так называемые «собакой лицом вниз», для баскетболистов лучшей асаны для растяжки ахилловых сухожилий нет. А вот флай-йога поможет восстановить нервную систему, ведь позы невесомости очень полезны для ее восстановления. Также ты должен запомнить, что йога – это способ вернуть себе хорошее самочувствие и настроение, пользуйся этим и не заморачивайся, если какие-то асаны совсем не получаются, ты приходишь на занятия за другим.