Советы по восстановлению нервной системы и отдыху
По моему опыту, все, что хотят спортсмены- играть стабильно каждую игру!
Чувствовать себя в ресурсе на каждой тренировке и игре, получать удовольствие от того, что умеешь, или попасть в сборную и выиграть ОИ, или перстень NBA
Чтобы хорошо работать, надо хорошо перед этим отдохнуть, или наоборот.
Уверена, что ты понимаешь, что ты — это не только твои руки, ноги и голова, но что у нас есть внутренний мир, индивидуальные потребности, эмоции.
Более менее человечество научилось ухаживать за своим телом физически,
а вот ухаживать со своим внутренним миром, ощущениями, эмоциями, вниманием, я вот, например, долго не знала, что нужно делать и как.
И для меня было откровением, что негативные эмоции, такие как гнев, страх, отвращение иногда были всего лишь реакцией уставшей нервной системы.
Я стала изучать вопрос и вот что обнаружила: оказывается, нервная система, которая грузится от постоянного потока информации, ее анализа, нуждается в отдыхе и восстановлении не меньше, чем наши мышцы нуждаются в массаже!
И вот рассказываю о простых видах отдыха, которые помогают мне снимать это напряжение:
1. Спать. Спортсмены должны много спать и в отличных условиях. Я заметила, что сон лучше, если за час до сна я не пользуюсь гаджетами.
2. Созерцать. Да, простое созерцание похоже на медитацию, только с открытыми глазами. Можно смотреть на облака, на листья, водоемы, в окно, и ключевое тут — без внутреннего диалога. Начинать сложно с 20 минут, поэтому можно с 5 минут и дальше наращивать возможности.
3. Медитация. Само собой разумеется, что пауза на медитацию в течении дня замедлит, успокоит, даст сил. Только это должно быть от 20 минут в день до часа.
И еще 2 способа отдыха, которые тоже помогают восстановиться нервной системе. Так я отдыхаю, когда тело не слишком устало:
1. Прогулки на природе. Здесь мне важно соблюдать свой темп шага, не слушать музыку в наушниках и не проверять телефон каждые 5 минут.
2. Принятие ванны с солью Epsom. Без музыки, без свечей, просто лежать в ванной, пока не чувствую, что достаточно. Но и не больше 20 минут.
Как бы было здорово, если бы я знала об этом раньше, и не смотрела сериалы или видео днями и ночами, не понимая, почему я разбитая после такого «отдыха». Оказывается, это всего лишь смена деятельности для нервной системы и убегание от внутреннего диалога/мыслей.
А еще я помню, как безумно злилась, что в дни после 2 тренировок 3 дня подряд я не могла и полстраницы книги прочитать, засыпала. Какой чувствовала себя глупой и слабой, и сколько времени мне понадобилось, чтобы научиться слушать себя и уважать своё право на отдых от всего, в том числе хорошей литературы и хорошей музыки. А там уже и на баскетбол стало хватать внимания, и на принятие решений, и с мотивацией всё стало отлично.