Зачем в разминке перед тренировкой активировать большой пальчик?

С чего я  начинаю любую тренировку? Конечно, с разминки пальчиков.

Как это работает?

 • Наш большой палец на ноге является одним из ключевых в точках опоры на стопе, при его  правильном использовании ( а именно давлении на него при ходьбе и беге), мы активируем всю заднюю мышечную цепь ноги вплоть до ягодички! 

 • Большой палец играет огромную роль в том, как наш мозг ощущает тело в пространстве , также как и другие точки опоры

 • Наша стопа постоянно работает ( или совсем не работает у кого-то) и расслаблять и разминать сухожилия и мышцы стопы также необходимо, как и все остальные части нашего тела

Почему перед тренировкой?

 • Необходимо показать мозгу и нервной системе активные точки опоры на стопах, это улучшит баланс и подготовит тело к более сложным упражнениям ( таким как бег, приземление, бросок и тд)

 • Активация больших пальцев включит в работу заднюю мышечную ленту ног

 • Разогретые мелкие мышцы и связки на стопе уменьшают риск неправильного распределения нагрузки и сводят к минимуму риск микротравм голеностопного, коленного и тазобедренного сустава

Как делать?

 • Раскатываем стопой гольф мяч, эффективнее стоя, чтобы увеличить силу давления !! Главные места: центр стопы, под основаниями пальцев, пятка, вдоль внутреннего и наружного края, 2 минуты на одну стопу

 • Надеваем резиночку на большие пальцы ног, если большой палец стремится внутрь, если с ним все в порядке, можно делать упражнения без резинки! йога для пальчиков

 • Большие пальчики прижимаем, остальные поднимаем по 5 -10 раз; 

 • Большие поднимаем, остальные прижимаем 5-10 раз;

 • На одной ноге поднимаем большой палец, на другой -его прижимаем поднимаем все остальные пальчики, меняем задания 5-10 раз;

 • Большой пальчик и мизинец прижимаем, три пальчика между ними поднимаем 5-10 раз

Конечно, получаться сразу не будет, но через месяц практики увидишь, как стали слушаться большие пальцы и увидишь улучшения в координации!

Хочешь играть уверенно, без травм и как можно дольше, относись серьезно к своим стопам и тщательно их разминай!