Что есть баскетболисту

Питание – один из самых важных процессов в нашей жизни. Ведь именно с помощью него мы получаем нужную нам энергию. А для спортсмена – это 80% успеха. Поэтому, чтобы здоровье тебя никогда не подводило, ты узнаешь в этой статье, чем нужно питаться баскетболисту.

На что должно быть направлено питание?

Питание спортсмена разительно отличается от питания среднестатистического человека, ведь им приходится выносить гораздо более значительную физическую нагрузку. В частности, в баскетболе преобладают физические упражнения, нацеленные на развитие скоростной и силовой выносливости, вызывающие аэробную, анаэробную и смешанную производительность. Можно выделить следующие задачи, решаемые с помощью питания:

• Обеспечение нужного количества калорий, микроэлементов и витаминов;
• Улучшение и активация метаболических процессов;
• Увеличение, уменьшение или поддержания массы тела;
• Изменение состава тела, увеличение мышц, а также уменьшение жировой прослойки;
• Сохранение тонуса мышц после беговой нагрузки; 
• Поддержание хорошего гормонального фона.

Какая должна быть суточная норма?

Во время занятий баскетболом происходит интенсивное высвобождение энергии. Считается, что средние величины энергозатрат у баскетболистов высокой квалификации составляют до 4000ккал у женщин (масса 60 кг) и до 4500-5500 ккал в сутки у мужчин (масса 70 кг). Лучше рассчитать эту норму по отдельной формуле индивидуально. Поговорим о качественном составе макроэлементов необходимых именно тебе. Суточный рацион для баскетболиста на 1 кг массы тела рекомендуется рассчитывать по таким критериям:

• 2,1-2,5 г белков;
• 1,7-1,8 г жиров;
• 9,0-10,0 г углеводов.

Важно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты богатые углеводами, но с низким гликемическим индексом (Таблицы для таких продуктов есть у нас и в сети) хлеб цельнозерновой  и крупы, макаронные изделия цельнозерновые, фрукты (лучше сезонные и через час после тренировки) и кисломолочные продукты из цельного молока.

Их необходимо употреблять каждый день , а лучше всего через 1.5 часа после тренировки. Ведь именно с их помощью организм поддерживает нужный уровень сахара в крови, а это способствует концентрации и выделению энергии.

Также важной частью питания является наличие белка. Найти их можно в мясных и рыбных продуктах, птице, яйцах, молоке и сыре. Из растительных продуктов белок содержат бобовые, рис, картофель, гречневая и овсяная крупа.

Его суточную норму необходимо распределить на протяжении дня, в каждый приём пищи, так она будет способствовать постоянному образованию полезных для мышц аминокислот. А также стоит учитывать, что уже давно доказано, что небольшое количество белка после интенсивной физической нагрузки помогает человеку быстрее восстановить мышцы.

Жиры, также необходимы для баскетболистов. Они содержатся в продуктах из мяса, сливках, сыре, сметане, яйцах, а также в оливковом масле, масле авокадо.

Также не забывайте, что для правильного, полноценного питания необходим баланс минеральных веществ и витаминов.

Примерное суточное питание для баскетболистов

На данный момент существует множество различных программ спортивных диет. Данный вариант является одним из самых распространенных.

Продукты и масса (в граммах):

• Хлеб (цельнозеновой) (135)
• Овощи (325)
• Макароны (цельнозерновые )(300)
• Различные крупы и бобовые (40)
• Свежие ягоды и фрукты (250)
• Сахар (100)( при калорийности диеты больше 4000ккал)
• Творожные продукты (30)
• Сметана (20)
• Мясные продукты (200)
• Масло оливковое (50)
• Рыбные продукты (150)
• Масло слив (25)
• Сыр (50)
• Чай (0,8)
• Какао (0,5)
• Кофе (3,5)

Для хорошей игры – мало накачать мышцы и купить мяч. Важно выстроить свою жизнь так, чтобы твой организм мог преодолеть любые испытания, закалив свою выносливость. И правильное питание – важный шаг в этом увлекательном путешествии. Уважайте свое тело, и оно ответит вам тем же!