Как тренируются баскетболисты

Баскетболистом невозможно родиться, возможно только им стать. Причем приложив огромную массу усилий. Ведь для того, чтобы стать профессиональным спортсменом необходимо вести не только правильный образ жизни, но и заниматься прокачкой на постоянной основе. При этом тренировки должны быть не только индивидуальными, но и командными. В этой статье мы хотим обсудить, как тренируются баскетболисты и какие есть лайфхаки для улучшения тренировок.

Какие есть базовые упражнения для баскетболистов?

Для каждого преуспевающего спортсмена важны правильные упражнения, которые будут улучшать его силовую подготовку. Она важна для того, чтобы во время матча было возможно удерживать баланс тела , контроль мяча и видеть происходящее на площадке . Именно поэтому особое внимание уделяют силовым нагрузкам, укрепляют мышцы кора, работают на баланс в динамике . Для этого можно практиковать стандартное упражнение – планку, по несколько минут в день. Увеличивая сложность упражнения – отрывая одну из конечностей .

Если говорить о базовом наборе упражнений, то можно выделить четыре пункта:

• Все виды планок, также с использованием босу платформ или фитболов
• Все упражнения на босу, на нестабильных опорах с как можно меньшим углом колебания тела 
• Все виды прокачки стопы, пальцев ног и далее мышц, участвующих в беге
• Прокачка кора

Навыки игры с мячом 

Помимо хорошей физической формы, баскетболист должен слажено работать в команде и владеть мячом, для это существуют упражнения, направленные на улучшение координационных навыков в игре. Ниже приведем пример некоторых из них:

• Броски мяча в стену с длинной или короткой дистанции на одинаковую, под разными углами, с разными опорами под ногами
• Броски мяча из положения лёжа, при переходе в положение сидя, мяч нужно закинуть как можно дальше
• Броски теннисным мячом одной рукой, в другой руке дриблинг баскетбольным мячом 
• Броски друг другу или в стену с разных дистанций и разными мячами, в разных положениях – боком, спиной
• Бросать в стену или партнеру 2 мячами, стараясь постепенно увеличивать темп, переходя на 3, 4 мяча
• Броски в стену или партнеру двумя или тремя разными мячами по кругу

Техника ведения мяча

Обязательно в коллекции упражнений любого баскетболиста должны присутствовать тренировки, направленные на отработку техники игры: ведение мяча, бросков с разных дистанций, дриблинг и кроссоверы.

Пара упражнений, направленных на тренировку ведения мяча:

• Ведение мяча одной рукой, а другой – подкидывать теннисный мяч, менять руки, в прогрессии делать разные переводы и во время них успевать перекинуть теннисный мяч из руки в руку
• Баскетболист представляет на полу воображаемую линию, делает дриблинг двумя мячами меняя частоту, высоту, широту, вначале одновременно руками, потом разноимённо
• Ведение мяча вокруг конусов, обязательно смотря на партнера, чтобы в момент поднятой руки отдать передачу

Как отработать броски мяча в кольцо:

• Баскетболист стоит на любой линии (она должна располагаться между ног), бросает мяч одной рукой так, чтобы мяч ударился точно в линию.
• Броски выполняются со штрафной нужно забить 5 подряд от щита, 5 подряд чисто не касаясь ни душки, ни сетки, таких 2-3 серии.
• Выполнять броски с тех позиций и комбинаций, которые есть в команде .

Опытные спортсмены могут  добиваются прогресса путём достижения поставленного числа попаданий подряд, без промахов,  а также выполняют броски в движении, исходя из своих игровых позиций в команде и амплуа.

Также очень важно отрабатывать защитные латеральные движения, и упражнения на быстроту ног. Например, быстро переступать ногами через линию, быстрые короткие прыжки через линию и все это выполняется в разных направлениях .

В заключении, хочется сказать, что даже самым опытным игрокам сложно оценивать свои сильные и слабые стороны, видеть прогресса и регресс, именно поэтому можно воспользоваться индивидуальными планами и работами с тренерами . И Важно с умом чередовать данные виды тренировок, нагрузок, чтобы организм успевал перестраиваться.