Как восстановиться после игры

Баскетбол – очень энергозатратная игра. В ней необходимо постоянное движение: прыжки, маневры, борьба за позиции. Именно поэтому после тренировок и игр для каждого спортсмена крайне важно продуктивное восстановление, особенно, когда в разгаре баскетбольный сезон. В этой статье разберем самые популярные методы восстановления сил.

Упражнения после игры

Сразу после игры рекомендуется выполнить несколько легких упражнений, таких, как бег и растяжка. Стретчинг одно из  самых эффективных процедур для восстановления, после тренировки или игр он может быть по 30 секунд на каждую мышцу. После можно приступать к иным процедурам.

Холодные ванны

Данный метод нацелен на снижение боли и снятие воспалений после усердной игры, а также снимает отечность и помогает восстановить мышцы. Плюс из-за давления воды улучшается кровообращение и выход продуктов метаболизма из мышц.

Помимо этого, холод снижает усталость и возвращает ощущение бодрости. Как уже упоминалось в одной из наших статей к данной технике частенько прибегают баскетболисты из НБА, правда там используют бочки со льдом.

Сауна

Данный метод необходимо использовать после игры или тренировки, когда на следующий день выходной. За счет горячего воздуха мышцы будут хорошо разогреты, что поможет снизить общее напряжение организма, а значит на следующий день будет гораздо меньше боли и скованности мышц.

Физиотерапия

С помощью электрических импульсов физиотерапия успешно способствует быстрому восстановлению мышц за счет улучшения периферического кровотока.

Компрессионная одежда

С ее помощью можно уменьшить отложенную боль в мышцах и ускорить восстановление к дальнейшему активному образу жизни. Специалисты считают, что за счет компрессии – уменьшается место отека и меняется давление, а значит жидкость меньше проходит в ткани. Это снимает болевой синдром. Советуют носить белье не меньше 24 часов после активности.

Массажный ролик

Ролик помогает улучшить кровообращение, а также снять напряжение с соединительной ткани, которой обернуты мышцы. Это поможет усилить эффект расслабления, при этом сохранив силовые показатели и диапазон движения.

А за счет улучшения кровотока – снизится отечность и ускорится процесс вывода лишних веществ метаболизма из организма.

Массаж

Получасовой массаж сразу после тренировки или в течении пары часов – значительно поможет снизить болевой синдром. Во время массажа снижается уровень гормона стресса в крови (кортизола) и увеличивается приток бета-эндорфинов, которые являются органическими обезболивающими для человеческого организма.

Помимо этого, массаж улучшает кровоток и снижает воспаление в мышцах, а значит ускоряет процесс восстановление силы.

Легкие тренировки

На следующий день после интенсивной игры или тренировки можно сделать несколько легких упражнений. Главное не усердствовать. Легкие нагрузки помогут понизить маркеры воспаления и улучшить восстановление креатинфосфата и гликогена, эти вещества можно обозначить, как топливо для мышц.

Хорошо подойдут – легкая пробежка или плавание.

Принять ВСАА

ВСАА – очень важные для организма аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. С их помощью значительно понижается интенсивная боль и усталость нервной системы. Это поможет вам эффективнее справляться с большими нагрузками.

Правильное питание. Нужное количество белков

Всем известно, что питание – это 60% успеха спортсмена, стоит помнить, что на каждый килограмм веса необходимо спортсмену ( по данным Воз) 2,2 грамма белка. Следовательно стоит посчитать сколько белка было употреблено и сколько еще необходимо.

Изотоники

После тренировки или игры, когда организм потерял много влаги, необходимо восполнить водно-солевой баланс, помогут любые изотоники, в том числе можно использовать регидрон, мешая 1 пакетик на 2 литра воды. Пить этот напиток можно в течении всего следующего после нагрузки дня.