Режим тренировок игроков

Как и в любом спорте в баскетболе важным аспектом является тренировочный режим. Ведь не секрет, что в этом виде спорта требуется хорошая физическая форма и повышенная степень выносливости, как в профессиональных, так и в любительских начинаниях.

Важно обратить внимание на цель тренировок. Хорошая игра в баскетбол зависит от трех важнейших физиологических параметров: выносливость, основная и взрывная сила.

Тренировки в межсезонье

Все силовые тренировки с большими весами должны проходить в межсезонье, когда нет игр и у мышц есть время на полное восстановление. Как правило работа идет в режиме гипертрофии, число подходов может достигать 7 раз от 6 до 15 повторений, с 70% веса от разового повторения. Перерыв между такими тренировкам должен составлять 3 дня.

Также в межсезонье уделяется огромное внимание мелким связкам, сухожилиям, суставам, их прорабатывают в особых режимах, в некоторых упражнениях количество повторений может достигать 99 раз. Но как правило вся прокачка проходит в режиме мышечной координации 16 повторений, 3-5 подходов. Все это делается для того, чтобы появилась база, сильный кор и сильные связки.

Когда время приходит к беговым и прыжковым программам, режимы гипертрофии сменяются силовой выносливостью, веса тоже варьируются.

Тренировки во время сезона

Во время сезона силовая подготовка переходит в стадию поддержания физической формы, но количество посещений тренажерного зала остается равным 2-3 разам в неделю, зависит от графика игр и возраста игроков. Известно, что чем старше игрок, тем чаще ему стоит посещать тренажерный зал, выполняя различные упражнения на поддержания свой спортивной формы.

Поскольку баскетбол очень энергозатратная игра, надо помнить и про режим отдыха. Обязателен один выходной в неделе, полностью свободный от любых физических нагрузок. И один выходной в неделю с легкой динамической растяжкой вместо интенсивных тренировок.

Так же нужно помнить, что в те дни, когда у игрока 2 тренировки в день, перерыв между тренировками должен быть минимум 4 часа, так игрок должен в это время сделать затяжку, принять холодный душ, чтобы взбодриться, обязательно полноценно поесть, выпить изотоник, и полежать, готовясь к следующей тренировке. Так у игрока не будет переутомления и снизиться риск травм на фоне усталости.

Помни, что самое главное в тренировках – твоя концентрация на исполнении, твой фокус и профессионализм, и то, как ты восстанавливаешься после тренировок.