Медитация для баскетбола
Кажется, что спорт и медитация – вещи абсолютно противоположные. Ведь спорт – это энергия, сила, выносливость, а медитация – спокойствие, концентрация, умиротворенность. На самом деле при занятиях любым спортом требуется хорошая сосредоточенность и умение осознавать и управлять собственным эмоциональным фоном. А это как раз задачка для медитативных техник.
В России этот метод стали применять в тренировках спортсменов еще в 90х годах спортивные психологи. А мастера восточных единоборств, например, используют медитации уже много веков. И поэтому их спортсмены могут попасть в мишень даже будучи в полной темноте.
Чем медитация помогает игроку?
Чтобы улучшить остроту внимания многие звезды баскетбола, такие как Майкл Джордан, Леброн Джеймс и Коби Брайнт применяют медитативные техники. Они не ограничиваются тренировками и занятиями перед игрой, в интернете можно найти много видео, как баскетболисты медитируют прямо во время матч. Какие полезные аспекты применения техник, хотелось бы выделить:
- С помощью медитации спортсмен может расслабиться и тем самым снять напряжение со своих мышц
- Она помогает улучшить концентрацию на нужном объекте, состоянии тела, ощущения тела
- Техники визуализации способны настроить на положительный результат
- Игроки меньше нервничают на площадке во время игры, или умеют быстро приводить себя в нормальное состояние
- Благодаря медитациям можно уменьшить боль, если спортсмен травмирован
- Баскетболисты меньше боятся совершить ошибку, провала и так далее.
- Медитирующие спортсмены лучше разбираются в собственных эмоциях, мыслях и ощущениях. У них гораздо лучше развита осознанность.
- Улучшается психофизиологическое состояние организма в целом
- Игроки лучше высыпаются, качество сна повышается
- Если медитацию усилить дыхательными практиками, это крайне положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
С чего начать?
Для начала определись какой вид медитации, тебе больше подходит: статическая или динамическая. Затем можно начать с ежедневной утренней статической медитации начиная с 5 минут, чтобы выработать у себя привычку. Желательно проводить ее перед завтраком, но можно в любой момент. Пример ознакомительной медитации:
- Расположись в удобной для себя позе: лежа, сидя или стоя
- Расслабь руки и положи их на колени
- Закрой глаза
- Сфокусируйся на дыхании, но не пытайся им управлять или регулировать его
- Понаблюдай за своим дыханием, как работает область живота, грудная клетка, как воздух просачивается сквозь носовые пазухи
- Отпусти свои мысли дай им спокойно течь
- Если мысли начинают занимать много внимания, то повтори пункт с дыханием
В случае с динамической медитацией, ее можно проводить прямо во время тренировки. Для этого необходимо сфокусировать все свои органы чувств и сконцентрироваться на определенном предмете. При этом замечать, как меняются внутренние ощущения, осознанно дышать и стараться не запускать мысленный процесс, если он не направлен на предмет концентрации.