Отпуск спортсмена и подготовка к сезону
В этой статье мы поговорим с тобой о правильном межсезонном отдыхе и как продолжение подготовку к сезону.
Оказывается большинство спортсменов не умеют отдыхать и готовить себя сезону.
Я была абсолютно такой же.
В начале моей карьеры были сезоны, когда после сборной я отдыхала 1 неделю и начинала сильно качать мышцы, и почти сразу переходила к прокачке баскетбольных элементов.
Плюсы такого подхода для меня были:
⁃ я всегда была мысленно в баскетболе
⁃ тело было в тонусе
⁃ прорабатывала все баскетбольные скилы , пыталась объять все
⁃ приезжала в форме к сезону
⁃ не надо было думать , чем занимать себя летом, все было просто
Но у такого подхода оказались свои минусы:
— за 1-2 недели , которые я хотела успеть все — наплаваться , накататься на велосипеде, научиться новому спорту, увидеть всех родных и друзей — превращали меня в белку в колесе
⁃ тело не наращивало новые мышцы
⁃ какие-то мелкие повреждения во время сезона со временем превращались в хронические боли, потому что так же перетекали в новый сезон
⁃ была моральная усталость от постоянной гонки за супер результатами
⁃ я почти не получала новых эмоций от жизни вне баскетбола, ждала постоянно следующую игру
⁃ очень редко я пользовалась хоть каким-то элементом, который я тренировала летом (например, просто не хватало сил для исполнения и хорошей защиты, и двойного степбека )
Конечно, я играла в свои 32 года и чувствовала , что тело ещё может играть, но чувств к игре становилось все меньше, прогресса почти не видела, а травмы, которые называли хроническими, адекватными возрасту и состоянию здоровья, просто выводили из себя.
На фоне этих мелких повреждений , абсолютно не мешавших игре (как мне казалось) начались более серьёзные травмы. Все это время я уже не испытывала никакого кайфа от баскетбола, но читала, смотрела, слушала разных специалистов, и решила, что у меня остался только один вариант, чтобы не психануть и не бросить все — сделать даже свой межсезонный отдых правильным. Связавшись со специалистом по физ подготовке, мы решили придерживаться следующего плана!
7-10 дней я ничего не делала, просто ничего со своим телом не делала, даже долгие прогулки мне не нравились, на 10 ый день захотелось делать зарядку!
Никакого мяча, бега в зале, весов. Неделю я делала растяжки, пресс, отжимания, плавала.
Итого, 21 день без нагрузки.
Дальше я начала делать вкатывающие упражнения — больше похоже на лечебную физкультуру, готовила суставы и связки к весам и нагрузкам. Также появился велосипед 3 раза в неделю по часу.
Ну и наконец, начинала баскетбольные тренировки и прокачки силы/ гипертрофии и выносливости.
Плюсы такого подхода:
— я реально почувствовала интерес к баскетболу снова, голова отключилась от гонки, захотелось смотреть игры, и играть на даче
— мелкие повреждения зажили, большинство из них в сезоне не вернулись
— приезжала более готовой морально к долгому сезону
— поскольку набор формы к сезону стал более долгим, а нервная система отдохнула, появилось желание делать все упражнения качественно, надежно, появился прогресс в наборе мышечной массы
— стала отрабатывать 1-2 элемента за подготовительный период, поднялась эффективность в исполнении на играх и тренировках
⁃ стала замечать и делать больше интересных вещей за пределами баскетбола, появился интерес
У этого подхода есть минусы тоже:
— тревожность, что что-то делаю недостаточно, или синдром трудоголика
— ответственность за свою физическую форму, ее набор и качество тренировок(на самом деле, это даже плюс), тут я делаю выбор в пользу качества
⁃ за короткий период можно не успеть пройти все этапы
⁃ пришлось придумывать, чем себя занимать и как проводить время, когда совсем нет тренировок
Такой подход сделал меня сильнее и физически, и технически, и морально !