Упражнения для дриблинга
Дриблинг в переводе с английского означает вести мяч. В баскетболе данный термин означает ведение мяча игроком мимо защитника в одной из рук. Это второй по важности способ передвижения мяча по полю после передачи. Для того, чтобы правильно дриблинговать баскетболисту необходимо тщательно и упорно тренироваться. Какие есть варианты тренировок рассмотрим ниже.
Основы дриблинга
Помни, что при правильном дриблинге мяч ведется не ладонью, а пальцами руки. Тебе требуется хорошо контролировать мяч, а не сильный удар. А также хорошая скорость, которая, наоборот, снижается при отбивании мяча ладонью. Так что при работе с мячом обращай внимание на это правило.
Обрати внимание на свою стойку. Хорошая стойка – низкая стойка. Так что поставь ноги на ширине плеч, согни ноги в коленях и слегка отведи бедра назад. Подними голову и выпрями спину, следи, чтобы талия не сгибалась. За правильной стойкой для дриблинга можно понаблюдать во время игры любимой баскетбольной команды. Обрати внимание, как держатся игроки во время процесса.
Учись вести мяч, не смотря на него. Конечно, если ты только начинаешь, то будешь смотреть на мяч, но как только почувствуешь его, то старайся избавляться от этой привычки.
Держи руку над мячом и веди его низко, так меньше шансов, что его перехватят соперники. Главное помни, куда ты ведешь мяч и держи свое тело между защитником и мячом.
Методы ведения мяча
Базовая стойка называется «тройная угроза». Ее принимают после получения мяча. В этот момент можно продумать, какие будут твои дальнейшие действия, при этом защищая мяч всем телом. Игрок принимает низкую позицию, держа мяч обеими руками, локти держит назад и слегка наклоняется над мячом. Обязательно отработай данный метод в паре с напарником.
Практикуй технику кроссовера. Она заключается в ведении мяча двумя руками, передавая его перед собой в форме буквы V. То же самое можно повторить за спиной – это еще больше помогает дезориентировать соперника.
Учись дриблинговать между ног, важно прокачивать скорость. Хорошее ведение мяча между ног, может сбить с толку даже самых крутых баскетболистов.
Упражнения
- Отбиваешь мяч в статичном режиме
- Проводишь мяч сначала вокруг правой ноги, потом вокруг левой и между ними
- Учись контролировать мяч на разной высоте. Начинаешь удары на 60-80 см и после этого переходишь на 10-15 см
- Усложняешь первое упражнение несколькими мячами
- Пробежка с отбиванием мяча на пятках, носках или краях стопы
- Усложняешь предыдущее упражнение. Выполняешь его спиной вперед
- Контролируешь на бегу несколько мячей, при этом выполняешь развороты и переводы спереди и за спиной. Поза должна быть в полуприседе
- Прыгаешь с поворотами на 180 и 360. Мяч при этом находится между ногами или за спиной
- Упражнение со скакалкой с параллельным ведением мяча. Держащие скакалку спортсмены тоже отбивают мячи
- Для данной тренировки тебе понадобится напарник. Необходимо встать рядом и взять скакалку один в правую руку, другой – в левую. Прыгаете одновременно, а свободными руками ведете мячи.
- Пробежка с мячом на скорости. По сигналу тренера – остановка, после чего с мячом в руках выполняется кувырок и продолжается бег.