Как перестать нервничать на играх?

У каждого игрока в баскетбол есть свои способы для того, чтобы справиться с нервозностью перед или во время игры. В этой статье расскажем о некоторых из них, чтобы ты смог подобрать именно тот вариант, который ближе тебе.

Как снизить тревожность?

Первое правило: никакого кофеина! Не пей кофе, и тем более энергетики (они опасны для твоей сердечно-сосудистой системы) и иные вещи перед игрой, в которых содержится кофеин, он, конечно, придаст энергии, но и повысит нервозность. Так что никаких дополнительных нагрузок на нервную систему.

Второе правило: во время разминки убедись, что ты напрягаешься, а не совершаешь легкую пробежку. Почувствуй сердцебиение и увеличь тем самым приток крови.

Очень полезно сосредоточиться на своих ощущениях тела, тела в пространстве,  на запахах.

Как только почувствуешь, что наступает нервное напряжение, закрой глаза и сделай дыхательную практику квадратичное дыхание: 4-х секундный вдох животом, задержка дыхания на 4 секунды и выдох по 4 секунды, пауза 4 секунды. Дыши таким квадратом пока не почувствуешь восстановленный нормальный сердечный ритм.

Как расслабиться перед игрой?

Чтобы меньше нервничать на самой игре, ты можешь выстроить комфортный для себя порядок дня перед ней. Посмотреть видеоролики с любимым игроком, прогуляться, послушать любимый плейлист, пообщаться с друзьями или наоборот провести день в одиночестве и помечтать о том, как будешь чувствовать радость после выигранного матча.

А также, если во время игры у вас постоянно от нервов потеют ладони, то не забудьте нанести мел. В этом нет ничего зазорного, ведь даже игроки НБА так делают.

Придумать собственный ритуал

Многие спортсмены со временем обзаводятся личным успокаивающим их ритуалом, который они проводят перед игрой. Ведь соблюдая определенный порядок, у тебя появится дополнительная уверенность, что ты готов. Это может быть определенная любимая еда, песня, медитация, книга или разговор с дорогим человеком. Здесь важно найти собственный способ, чтобы немного обмануть мозг и перевести фокус на действия.

Принять свою нервозность

Вместо того, чтобы бороться с ней, можно попробовать с ней подружиться. Когда мы признаем самому себе, что можем нервничать и волноваться, мы даем этому чувству разместиться в нас. И из этого можно извлечь большой прок. Ведь, когда мы нервничаем, у нас выделяется огромное количество энергии. Стоит попробовать обратить ее в свою пользу. Просто направить на усердную игру. Старайся в каждый прыжок, пас, ведение мяча вбрасывать эту энергию. Поэтому разминайся качественней, так нервная испарина найдет выход через пот, ты прогреешься и ощутимо станет меньше тревоги.

Вспомнить ради чего ты играешь

Наверняка у тебя есть какая-то собственная мечта, иначе бы ты не играл в баскетбол и не тратил столько времени на тренировки. Вспомни, ради чего ты сейчас здесь очутился?

Возможно, тебя греет мысль о поддержке родителей, друзей, которые очень верят в твою победу.

Или вдохновляет любимый игрок и желание быть, как он и проверить собственные силы, тактику игры на баскетбольном поле.

И здесь кроется один из самых важных моментов. Тебе надо четко понимать ради каких ощущений ты играешь. Постоянно тренировать эти ощущения мяча, забитого, победы, чемпионства и ни на секунду не разделять себя с ними.

И если ты полностью осознаешь свои мечты и желания, то ты сможешь снести любимые преграды, несмотря ни на что!